A Redação
Com a chegada do inverno, os efeitos do clima seco começam a se manifestar de diversas formas, afetando diretamente a saúde dos brasilienses. A baixa umidade do ar contribui para o ressecamento da pele, aumenta a suscetibilidade a gripes e resfriados, e pode impactar o bem-estar geral. Além desses problemas físicos, o inverno traz à tona desafios para a saúde mental, como o Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), uma condição caracterizada por sintomas depressivos que surgem durante os meses mais frios. A presença de estresse e depressão pode enfraquecer o sistema imunológico, reduzindo sua eficácia na proteção contra infecções.
Portanto, adotar cuidados específicos durante essa estação é essencial para manter o organismo em equilíbrio. A professora de enfermagem da Estácio Brasília, M.Sc Geovana Moreira, orienta que fortalecer o sistema imunológico é crucial para manter a saúde e prevenir doenças, já que é uma rede complexa de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger o corpo contra patógenos.
“A queda na imunidade durante o inverno é um fenômeno complexo, decorrente de uma combinação de fatores biológicos, ambientais e comportamentais. Um dos principais aspectos é a redução da exposição à luz solar, uma vez que os dias mais curtos limitam o tempo ao ar livre”, alerta a especialista. A menor exposição ao sol compromete a produção de vitamina D, vital para o bom funcionamento do sistema imunológico, regulando a resposta imune e preservando as barreiras epiteliais. “O clima seco típico dessa época resseca as mucosas das vias respiratórias, diminuindo a eficácia das defesas naturais e tornando-as mais suscetíveis a infecções causadas por vírus e bactérias”, explica.
O aumento das infecções respiratórias, como gripes e resfriados, durante o inverno, também desempenha um papel crucial na redução da eficácia do sistema imunológico. Segundo Geovana, a maior circulação de patógenos em ambientes fechados, onde as pessoas passam mais tempo nessa estação, facilita a propagação de doenças infecciosas. A diminuição da prática de atividades físicas e a menor ventilação dos espaços internos agravam essa situação, expondo ainda mais as pessoas a vírus e bactérias. Outro fator que merece atenção são as alterações no padrão de sono, influenciadas pela menor exposição à luz solar e mudanças no ritmo circadiano, que também podem enfraquecer as defesas do organismo”, esclarece.
Estratégias que podem ser adotadas no inverno
1. Mantenha-se hidratado: No inverno, a sensação de sede pode diminuir, mas a hidratação continua fundamental. Beba bastante água ao longo do dia e considere incluir chás e sopas no seu cardápio. Hidrate também a pele com cremes e loções adequados para evitar o ressecamento.
2. Consuma Alimentos Ricos em Vitaminas e Minerais: Aposte em frutas e vegetais da estação, como laranja, maçã, cenoura e abóbora. Alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e kiwis, ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, alimentos ricos em zinco, como castanhas e sementes, podem auxiliar na defesa contra doenças.
3. Pratique exercícios físicos regularmente: Manter-se ativo é crucial, mesmo no inverno. Exercícios físicos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico e manter a energia em alta. Se o frio é um obstáculo, experimente atividades indoor ou aproveite para caminhar em ambientes fechados, como shoppings.
4. Use um umidificador: O ar seco pode afetar a respiração e a saúde das vias aéreas. Utilizar um umidificador em casa pode ajudar a manter a umidade do ar em níveis confortáveis e reduzir a secura das vias respiratórias.
5. Proteja-se do frio: Roupas adequadas são essenciais para manter a temperatura corporal. Use camadas de roupas e escolha tecidos quentes e confortáveis. Não se esqueça de proteger as extremidades, como mãos e pés, com luvas e meias.
6. Cuide da saúde mental: O inverno pode impactar nosso bem-estar emocional devido à menor exposição ao sol e ao tempo mais fechado. Tente incorporar atividades que você goste e que tragam prazer, como ler, praticar hobbies ou meditar. A luz solar também é importante; aproveite momentos de sol para se expor à luz natural.
7. Durma bem: Um sono de qualidade é fundamental para manter o sistema imunológico funcionando bem. Crie uma rotina de sono regular e um ambiente confortável para descansar adequadamente.
